2007年4月19日
*** 如是我闻 ***
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斜单鞭的时候，有两种跨脚方法，一种是脚跟先着地，一种是脚尖先着地。前一种方法两脚之间的距离小一些，后一种方法的距离大一些。老师用的是脚跟着地。
抱月式的高度在肩膀和膻中穴之间。
如封似闭之后，有一个过渡的式子，两手下按然后转身。下按的时候只需两臂自然下落就可以，身体不需下倾。也可以两手下落的同时，右脚同时向后移动。
上步搬拦锤击出的一拳是中路拳，目标是对方的膻中穴，不能太高。
抱虎归山之后，翻掌，合掌揽雀尾。
抱虎归山时，肘尖找命门，自然转到后右的45度。
今天新学习：肘底看捶和倒撵猴。
肘底看捶：钩左掌，开右掌，转右脚，转身。右掌向前打出，掌心向上。左掌向后吊钩。（太极拳中有两种吊钩，一种是单鞭的时候用的，一种就是肘底看捶所用的，五个指头聚在一起。）然后左掌从腋下掏出，右掌变捶至于左肘下部，拳心向上，此时虚步，重心右脚，左脚距离稍前。左掌随腰转动一个小圈，然后击掌退脚，右掌下按至于体侧。（技击示范：左掌变吊钩时，可以叫起对方，然后右掌转过来就可以击打对方面部，对方用右手挡，则顺势肘底看捶，再次叫起对方，可以将对方发出。另外，左掌转个垂直小圈，也可以叫起对方，就直接撞到掌上了。）
倒撵猴：简单的记就是收手收脚，座胯，退脚击掌。复杂一点就是外三合的联系方法。劳宫穴（左）对涌泉穴（右），曲池（左）对阳陵（右，在膝盖外侧稍下的部位），肩井（左）对环跳（右，在屁股面上的距离体侧的三分之一的大致部位），合中有开，开中再开。两侧循环，穴位分别对应两侧的相同穴位。所谓外三合就是手与足合，肘与膝合，肩与胯合。
*** 个人感想 ***
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今天的状态不错。感觉到周身发热，手上有明显的气感，中冲和大陵穴有略微的热感。单鞭时感觉肩松肘沉，比较放松。感觉每一个动作的细微之处有太多精妙的东西，只不过目前根本体会不到而已。有的只是及其肤浅的皮毛感觉。需要坚持锻炼。
*** 引用资料 ***
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http://www.gzon9.com/bbs/read.php?tid=15211
太极拳内功的几种练法
习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可），两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。
练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。
二、运睾丸
练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。这后再提，再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提，一松。或运乳头（黑圈以内部分）亦可。睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法（肚脐呼吸法）
练心方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
四、劳功呼吸法 练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。
感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。
想鼻尖为吸，想人中为呼。
健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。
六、眼晴呼吸法
练习方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。
感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。
保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。
技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。
七、顶心旋转法 练习方法：意注百会穴，百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈（意念转），之后反转三圈（即右、后、左、前）最后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。功毕。
功用：（1）培养提顶（顶头悬、虚领顶劲的感觉）。可使身体平衡稳定。（2）培养头手结合，顶打人的习惯性。
八、四肢穴道呼应法 练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉；意想右曲池，转想左阳陵；意想右肩井，转想左环跳；意想左肩井，转想右环跳；意想左曲池，转想右阳陵；意想左劳宫，转想右涌泉；意想左曲池。转相右阳陵；意想左肩井，转想右环跳；意相右肩井，转想左环跳；意想右曲池，转想左阳陵；意想右劳宫，转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。
功用：打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。
以上八法，全属意念训练。磨刀不误砍柴工，平时养成习惯，临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可，不必全顾。须知"得一，则万事毕"。以一法代万法。以一念代万念。以不变应万变。"一觉独照，万籁俱寂。" 张耀忠
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Posted by dimens
